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【杂谈】夏季是健身的好季节

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发表于 2009-6-14 11:29:33 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国山东烟台

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古人说“夏练三伏”,这不仅是对意志的考验,还说明夏季是健身的好季节,白天长夜里短,有大把时间可以运动,而且天热,往往是一份付出,两份回报。

  运动:短时间,低强度

  夏季气温高,人体消耗大,如果得不到及时的补充,身体就会比较虚弱。所以时间不要过长,最好每天坚持30到45分钟,30分钟最佳,减肥者可延长到40分钟左右。

  需要注意的是:人运动到一定强度后,就会达到一个兴奋点。如果继续下去,可能就会疲劳,出现体力透支,对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季,运动强度要根据自己的身体状况适当降低一些。

  比如器械训练,平时的训练水平都是一个动作做五组,夏季就可以减少到四组或三组;平时在跑步机上用用6.0的强度,夏季就可降低到5.0。运动过程中一定要以自己的感觉为准,如有头晕、恶心等现象应立即停止运动。
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 楼主| 发表于 2009-6-14 11:30:43 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
室外:按时间涂防晒乳

  在做一些室外的有氧运动如跑步、散步、网球等运动时,时间最好选择在早晨或傍晚。

  无论何时运动,涂抹防晒乳必不可少。目前市面上的防晒乳,以SPF号码分成不同的档次;号码越大,保护功效越长。通常,防晒乳的保护时间,是SPF号码乘以15分钟,像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩,只需做一般防晒,选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳,则需选用SPF15以上的防晒乳;中午时分,阳光强烈时在室外活动,就得选用SPF30以上的防晒乳。

 室内:温度25℃最宜

  受不了室外闷热的天气,又想活动筋骨的人,最喜欢在空调屋运动了,但千万不能贪凉,室内温度设置在25℃左右为宜。

  人在运动时会大量出汗,毛细血管扩张散发热量,保持体内的温度。如果这时周围环境温度较低,就会使寒气入侵,出现着凉感冒、肌肉酸痛的情况。因此,健身时千万不能贪图一时的清凉舒适。
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 楼主| 发表于 2009-6-14 11:31:29 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
补水:喝果汁促减脂

  在夏季,普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的运动,汗液排放量可达到3升以上,所以,健身者在运动时每小时必须增加摄入500~1000毫升的水,而且要在健身前就开始补水。

  开始锻炼之前的15分钟内,喝250毫升矿物质水;运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水;如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(果汁与水的比例为2:1)。在运动结束后,马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充250毫升到500毫升水),也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

  这样做可保持健身者的身体内环境稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥,排除体内毒素。
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 楼主| 发表于 2009-6-14 11:33:00 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
夏季是健身的好季节!!!行动吧!!!
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 楼主| 发表于 2009-6-14 11:34:20 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
古人说“夏练三伏”,这不仅是对意志的考验,还说明夏季是健身的好季节,白天长夜里短,有大把时间可以运动,而且天热,往往是一份付出,两份回报。
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 楼主| 发表于 2009-6-14 11:42:17 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
运动:短时间,低强度
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 楼主| 发表于 2009-6-14 11:43:18 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
夏季气温高,人体消耗大,如果得不到及时的补充,身体就会比较虚弱。所以时间不要过长,最好每天坚持30到45分钟,30分钟最佳,减肥者可延长到40分钟左右。
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 楼主| 发表于 2009-6-14 12:14:34 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
需要注意的是:人运动到一定强度后,就会达到一个兴奋点。如果继续下去,可能就会疲劳,出现体力透支,对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季,运动强度要根据自己的身体状况适当降低一些。
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 楼主| 发表于 2009-6-14 12:15:34 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
 比如器械训练,平时的训练水平都是一个动作做五组,夏季就可以减少到四组或三组;平时在跑步机上用用6.0的强度,夏季就可降低到5.0。运动过程中一定要以自己的感觉为准,如有头晕、恶心等现象应立即停止运动。
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鸡网学院博士生

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发表于 2009-6-14 12:17:44 | 显示全部楼层 来自: 中国福建泉州
夏季,健身的好季节.........
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 楼主| 发表于 2009-6-14 12:19:16 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
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 楼主| 发表于 2009-6-14 12:20:15 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
在夏季,普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的运动,汗液排放量可达到3升以上,所以,健身者在运动时每小时必须增加摄入500~1000毫升的水,而且要在健身前就开始补水。
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 楼主| 发表于 2009-6-14 12:21:41 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
开始锻炼之前的15分钟内,喝250毫升矿物质水;运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水;如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(果汁与水的比例为2:1)。在运动结束后,马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充250毫升到500毫升水),也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。
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 楼主| 发表于 2009-6-14 12:36:35 | 显示全部楼层 来自: 中国山东烟台
这样做可保持健身者的身体内环境稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥,排除体内毒素。
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鸡网学院高中生

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辽宁沈阳
发表于 2009-6-14 14:24:06 | 显示全部楼层 来自: 中国辽宁沈阳
这是什么鸡啊  品种  
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