【杂谈】守护健康

鸡舞翩翩 · 发表于 2009-6-4 15:14:04

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1 丶每天爬100阶楼梯
运动是维持健康的重要法则，能够加强心肺功能以及身体的抵抗力，如果你真的没有时间运动，爬楼梯是个既简单又有长期效果的运动方式。

2丶咖啡不过第2杯
每天的第一杯咖啡无非是你提神醒脑的必需品，但再来一杯却大大增加了心脏的负担，还可能带来焦虑，心悸的副作用，这些都是过量的咖啡因搞的鬼。

3丶每天少吃100卡
体重与健康息息相关，除了预防心血管疾病，吃 8分饱可以活的更长寿！虽然100卡也只不过是一瓶饮料或者几片烤面包的热量而已，但可别小看了这 100卡，一周累计的700卡，一年就可以帮你减少 5公斤的体重增加。

4丶避免熬夜
熬夜是敬业的绝对附属产品，但是长期睡眠不足对健康有着很大的伤害！偶尔失眠一两天，可以用充足的睡眠来抵偿疲惫，但真正的影响实际出现在脑部，包括记忆力与思考能力。

5丶深度呼吸
呼吸，看似简单，与生俱来的功能，一刻不能间歇。但医学研究指出：容易紧张的人呼吸通常都浅而短促，这也使身体更加的僵硬而焦躁，而紧张的气氛影响健康，因此深呼吸有缓解情绪焦虑保持血液回圈顺畅的功效。

6丶喝水的学问
最理想的饮水方法是每天的早丶中丶晚三餐进餐前半小时喝一杯水，只要感到口渴，就应当马上补充水分。有时候喝完反而会觉得更加口渴，这是身体在告诉你还没有喝够。水进入消化系统需要15 分钟的，因此运动前一定要补充足够的水分，才不会感到缺水。
7丶零脂肪≠零风险
超低脂肪饮食和超高脂肪饮食均会损害免疫系统，含有适当脂肪的饮食反而能够减少自由基和发炎反应。摄取适当的脂肪才能让你的免疫力确保捍卫身体日常健康。
8丶阳光抵抗忧虑
失眠丶忧虑已经成了处於事业巅峰时期成功人士的家常便饭，建议你一个最简单的方法——晒太阳。阳光可以使人体形成维生素D，有助於钙和磷的吸收，预防骨质疏松症状，除此之外还可以使人心情变好！
9丶别当尼古丁的奴隶
吸烟除了影响肺部健康，使肺活量愈来愈低，身体容易疲劳，易遭受病毒侵犯感染疾病，还会造成肺气肿丶脑中风丶胃溃疡丶肝硬化等疾病。此外，也不要忽视二手烟对身体的影响，香烟冒出的烟雾比吐出的烟更危险，毒性更强，为了自己和家人的健康，快戒烟吧！
10丶抗氧化饮食配方
补充抗氧化剂可以降低自由基所产生的压力，对於免疫机能的维持具有正面效果。抗氧化剂其实就存在於那些便宜而常见的水果中，当然，使用浓缩胶囊也很方便。
11丶文明病的克星
硒是近代医学界的伟大发现，对於心肌梗塞丶高血压丶动脉硬化等成人疾病相当有帮助，能使血管扩张，预防动脉硬化，去除老化的过氧化脂质，是很好的抗氧化剂。而且硒可以抑制癌症的发生与转移，刺激细胞产生抗体，还能与维他命 E同时作用来延缓老化。
12丶少吃奶油
爱吃奶油的人请注意，食用过多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能导致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常见的添加物，也常见於西式料理，我们的饮食习惯逐渐西化，接触到奶油的机会越来越多，饼乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常让人在不知不觉中过量摄取。
13丶规律的性生活
性生活也算一种中度运动，而且规律的性生活可以预防心血管疾病。现代社会压力大，出现越来越多的无性夫妻，其实拥有规律的性生活好处真的不少，一项医学研究显示：性生活美满的人不但健康丶年轻，更可大大降低心血管疾病的发生率。因此适度健康的性生活，不仅能增强免疫力，还可以抗癌防老，你也会变得更加有自信。
14丶远离便秘
便秘可说是现代文明病，对大多数人来说，便秘并无大害，但有时却是一些疾病的信号，长期下来会影响身体状况，如老化丶精神不佳丶易疲劳等等。粪便若在肠道里停留过久，部分有毒细胞会直接造成肠道细胞的死亡和突变，最後形成恶性肿瘤。改善便秘要从生活饮食着手，喝足够的水，并摄取足够的膳食纤维，不妨以优酪乳代替乳制品，以纤维丰富的水果代替果汁，并附之以规律的运动。
15丶运动是天然的威而钢
天天运动，包你40岁还是一条活龙！经常运动对於循环系统有很大的帮助，许多男性的性功能障碍与血液回圈有关，而运动能够降低心血管疾病的发生率，每天运动消耗 200大卡，发生性功能障碍的机会就降低1倍。运动的好处不胜枚举，光这两项你就该有所心动！