由每天发呆5分钟说起

万象王中秋 · 发表于 2016-10-27 08:42:01

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由每天发呆5钟说起

有一次和几位养殖场主朋友侃大山，说到时下官员跳楼自杀常被冠以抑郁之名。有朋友说，贪腐取证定罪之前先由调查组的人找谈话，一谈话就压力山大，一山大就一跳了之，一跳了之就没法定罪，一没法定罪就抑郁了之。这时，一位朋友忽然说，你说咱们怎么就不抑郁呢？咱们搞养殖的也是压力山大呀，又一位朋友说，人家说过度追求完美的人才容易抑郁呢，可能咱们不追求完美吧，也没法追求，也完美不了，这操不完的心，搞养殖是，一年365天没个松心，哪有时间抑郁？！

好一个哪有时间抑郁！

按理说，现代社会的生活节奏这么快，的确是“哪有时间抑郁”，可是此理往往不通，据说，越是高快节奏的社会氛围，抑郁的人越多。

据媒体报道，国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念。“5125”是“我要爱我”的谐音，方便记忆。国家卫计委倡导的健康生活理之

一是，每天发呆5分钟。此理念即建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

根据对此理念的解释，当前上班族生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。据情绪管理专家表示，长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

为此，建议公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态，并掌握一些实用技巧，以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时，可以将压力等看似负面的情绪化解，变成积极的动力。

由以上国家级倡导和理念解释看，我们的社会，有许多人已经是长期处于负面情绪的边缘甚至置身其中了。每天发呆5分钟是针对过度紧张的长期不良情绪而言的预防性自我调理措施，是为保障“身”和“心”两方面的健康而提倡的。

笔者有一位搞临床心理咨询的朋友，一次我问他，在他的门诊病例中，就职业说，有没有搞养殖业的患者？这从业多年的朋友认真的想了想，摇头说，还真没有。不过，据他说，跟养殖业有关的还真有——搞饲料的、搞兽药的销售经理什么的，就是压力山大，长期睡不着觉，想通过与医生沟通缓解压力释放情绪并要求给开点安眠药什么的。

如此说来，这还真像那位养殖场主朋友所言，搞养殖业忙忙碌碌的还达不到完美，“哪有时间抑郁？”

但是，你没时间抑郁，别人可有。抑郁的真相远比许多人想象的要严重。据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率约为11%，约有3.4亿抑郁症患者。当前抑郁症已成为世界第四大疾病，预计到2020年将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。严重的患者中有15%会选择自杀来结束生命，2/3的患者曾有过自杀的念头，每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达100万。
2012年，欧洲抑郁症协会在欧洲8国发起了一项调查，结果显示，平均每10人中就有2人患有抑郁症。在美国，据统计，每年美国人为治疗抑郁症就须耗费530亿美元，此外，严重抑郁症还往往是致命的，在美国的自杀者中，高达20%~35%的系抑郁症患者。据德国社会学家研究，10%的自杀事件是由于工作岗位上的心理恐怖现象造成的。

据心理医学的理论与诊疗实践，造成人们抑郁的原因很多，外在的压力和周围人的误解往往会加重抑郁症患者的病情。竞争压力过大，往往给职场不如意的人们造成很大的心理压力。上个月台湾发生的那个旅游公司大巴司机自焚并导致26人罹难的惨痛事件，很大的因素就是这个家伙不与人沟通交流，别人对他也轻视，生活工作不如意没处发泄。

更最近的一例则是2016年年10月21日的报道，台湾一导游今年刚考上导游执照，却因陆客骤减无团可带，因此走上烧炭焚车自杀的绝路。据死者的妻子说，死者曾经为此到医院治疗失眠，更被诊断出轻微忧郁症，近日虽然没有怪异举动，但情绪低落状况更加明显。前一天还曾以电话联系姐姐表示想不开，家人持续关心，没想到还是发生憾事。

有证据表明，人们怀疑2014年3月马航MH370的失事与驾驶员艾哈迈德患有心理疾患有关；而2015年3月德翼航空公司副驾驶卢比茨蓄意坠机事件，则更是典型一例。据事后的调查发现他有严重的抑郁症。曾服用用来治疗心理疾病的药物。调查认为，卢比茨的抑郁症加上视力下降，还怕失去雇佣合同，女友分手最终共同导致了卢比茨涉嫌蓄意坠机。

抑郁症还会导致偏执极端行为和笃信邪教而不能自拔。反之也一样。其特点都是对周围环境的不能融入和脱离现实的臆测。例如，今年7月发生在法国尼斯的袭击案。袭击者的父亲曾告诉法新社记者，他的儿子患有抑郁症，但与宗教无关。“从2002年到2004年，他的问题导致了精神崩溃。他会发火，会大喊大叫。他会把自己面前的东西都砸烂。” 又据报道称，袭击者穆罕默德·拉胡艾杰-布赫莱勒此前曾因多项罪行和与人发生激烈争吵而被定罪。

再如，2014年5月发生在山东省招远市的“全能神”邪教成员故意杀人案，起因竟是由于被害人拒绝了这些陌生的邪教徒索要电话号码的要求。罪犯吕迎春和张帆自称“神自己”，容不得任何人的违逆和冒犯。被邪教的歪理邪说控制的张帆在供述中提到，自己在高中和大学时曾患抑郁症。大学毕业后，她一度想自杀。而笃信邪教后她又由极度低落发展为极度狂热。

这表明，除了外界压力外，个人的心理素质、情绪倾向是导致抑郁的重要因素。而抑郁本身也会导致更加脱离现实的“超级抑郁”——偏执的憎恨周围的一切，极端的狂暴残忍的不能容人不能容事。

导致抑郁症的又一原因是过分的完美理想主义。有一位经验丰富的心理医生说，抑郁症患者绝大多数都是那些苛求完美，爱跟自己较劲的人。

有一个典型的例子，就是英国喜剧演员憨豆先生。他在舞台上挤眉弄眼，憨傻搞笑，但现实生活中，憨豆先生却阴沉严肃，压力重重，曾深受抑郁症的煎熬。作为挑剔的完美主义者，憨豆先生无法忍受媒体对其作品的挖苦讽刺，对于观众的反应忧心忡忡，最终导致其陷入抑郁的阴云中。

宋丹丹在小品里说，小崔听说你抑郁了。也并非虚构，小崔确实曾经轻度抑郁过。

抑郁症有时会被夸大，被误以为与精神病同类。在美国这样科学文化较为发达的国家，抑郁症患者也常常会受到同事、亲友和社会的误解。据说，在美国中西部，一个人去看心理医生，会被认为是不正常的，而在东部如纽约，一个人长期不看心理医生，会被认为是不正常的，是危险的。由于害怕遭到包括家属在内的周围人群的轻视、冷落或斥责，患者往往并不承认自己患有抑郁症，也不愿去看医生。这就导致了整个社会对抑郁症的认知度差和医学临床识别率低。一方面，许多人尚未意识到自己患上了抑郁症，原因在于他们常把抑郁混同于普通的心情不快。另一方面，由于不同的抑郁症其表现也因人而异，所以抑郁症具有很大的隐蔽性，在临床上识别率很低。有数据统计，我国抑郁症发病率约为3%~5%，目前已有超过2600万人患有抑郁症，但从未就医率却高达62.9%。与高发病率形成强烈反差的是，我国各大医疗机构对抑郁症的识别率不到20%。

有专家指出，很多抑郁症会从身体症状表现出来。在医院的综合科室里，经常会遇到这样的患者，莫名的这儿疼那儿疼，或是经常胃部不适、腹泻，奔波在医院各个科室里，检查做了一大堆，却怎么也查不出问题所在。最后才找心理医生，据说，抑郁症患者一半以上都是这样被发现的。

人们对抑郁症的认知大多是情绪低落、思维迟缓、行动无力；整天垂头丧气，郁郁寡欢，闷闷不乐。但据医生说，一个人如果状态突然转变，经常失眠焦躁，哭哭哭啼啼，骂骂咧咧，注意力无法集中，干什么都没劲，看什么都不顺，总想找人挑衅争斗等也会是抑郁或者前兆。还有一种是生活在莫名的对未来的猜测和未知的恐惧中，总担心未来会发生什么不可知的灾难。如，担心地震、海啸、流星撞击地球、车祸、食品有药残有毒；担心升学就业就医难等等；还有担心别人超过自己、嫉妒别人的成功发达进而越比越气恼、遇事死钻牛角尖，偏执的固守自己的观点，嫉恨别人不同意自己的观点看法因而产生无端的攻击言行并整天呈现愤世嫉俗和与人格格不入的状态等等。据心理医学的解释，这类状况有时呈双向人格，即时而亢奋时而抑郁，其未来转向可能是躁狂，也可能是抑郁，最终走向极端。这就如同前边提到的法国尼斯案和我国山东招远案那样。

所以，在面对压力时，要学会及时发泄自己的不良情绪。据说，日本人挺懂得宣泄情绪，他们的株式会社老板上班时对员工严厉有加，动辄训斥甚至打骂，可却在公司里设有专门的发泄室，把企业高管的头像作成塑胶的，供大家下班以后怒骂和击打，以释放大家的不满。

事实上，每天发呆5分钟也好，下班后击打老板头像也罢，这种自我情绪的预防调节只能解决一般的一半的问题，权威专家提醒，抑郁症一半以上可以自我治愈，关键是自己怎么个生活态度，常言道，心大路则宽，心小事则难。又有人说，没心没肺的人睡眠质量都高，就是说不事事较真，不跟别人和自己过不去，你才能愉快的活着。有人说，细节决定成败，这大约是指做事，而做人，还是粗略一点好。