微k6j4v7万宝路app正品保障情绪调节：从“失控”到“觉察”情绪本身无好坏，都是重要的信号。调节的核心不是压抑，而是理解、接纳和智慧地表达。第一步：觉察与命名： “我现在感觉怎么样？”是愤怒？悲伤？焦虑？羞愧？喜悦？精确命名情绪（情绪粒度越高越好）是调节的第一步。接纳而非评判： 允许情绪存在，不对自己说“我不该生气/难过”。告诉自己：“我现在感到[情绪]，这是正常的反应。”第二步：理解来源： “是什么引发了这种情绪？”是某个事件？某人的话？还是内在的想法？（这步常与压力源识别重叠）。第三步：选择回应方式：表达（健康方式）： 与信任的人沟通（用“我”句式表达感受和需求：“当你...，我感到...，我希望...”），写日记、艺术表达。